Che cosa hanno in comune la Barbagia di Seulo in Sardegna, la penisola di Nicoy in Costa Rica, l’isola di Okinawa in Giappone, la città di Loma Linda in California e l’isola di Ikaria in Grecia? Sono tutte le cosiddette “zone blu” o blue zone, aree del mondo dove la concentrazione di centenari è particolarmente alta e la speranza di vita supera di gran lunga la media globale; e grazie agli esperti ora tutti possono vivere fino a 100 anni.
Vivere fino a 100 anni: cosa rivelano gli studi sulla longevità
Gli scienziati studiano da anni queste popolazioni per capire quali fattori contribuiscono a vivere più a lungo e in buona salute. Tra i principali esperti figura Dan Buettner, che insieme a medici, antropologi, demografi ed epidemiologi ha identificato nove caratteristiche comuni alle blue zone, considerate i veri e propri “segreti” della longevità. Sebbene la genetica giochi un ruolo importante, è soprattutto lo stile di vita a fare la differenza: abitudini salutari adottate fin dalla giovane età aumentano significativamente le probabilità di vivere a lungo.
Per vivere fino a 100 anni bisogna cominciare dalla tavola
I centenari delle zone blu seguono una dieta moderata e bilanciata, assumendo la maggior parte delle calorie nella prima parte della giornata per favorire il metabolismo. La loro alimentazione è ricca di frutta, verdura, legumi, frutta secca e semi oleaginosi, prediligendo proteine vegetali e riducendo il consumo di carne e zuccheri.
Adottare uno stile di vita attivo
Muoversi ogni giorno è fondamentale: non serve allenamento estremo, basta uno stile di vita attivo. Gli abitanti delle zone blu coltivano orti, passeggiano all’aperto e svolgono attività quotidiane che stimolano il corpo senza stressarlo.
Gestire lo stress e ritmi di vita sani per vivere fino a 100 anni
Lo stress cronico accelera l’invecchiamento cellulare e indebolisce il sistema immunitario. Le popolazioni centenarie praticano tecniche anti-stress come yoga, meditazione o tai chi, seguendo ritmi più lenti e bilanciati.
No al fumo, moderazione nell’alcol
Smettere di fumare è essenziale per la longevità, mentre l’alcol, se consumato con moderazione, può avere effetti protettivi sul cuore e sul cervello. I centenari bevono regolarmente ma in quantità contenute.
Vita sociale e relazioni solide per vivere insieme fino a 100 anni
Coltivare amicizie, legami familiari e rapporti sociali intensi migliora il sistema immunitario e il benessere psicologico. Circondarsi di persone sane e positive rappresenta un modello da seguire per una vita lunga e felice.
Fede e spiritualità
Una vita spirituale o religiosa ricca è comune tra i centenari: partecipare a riti religiosi e riflettere sul senso della propria esistenza contribuisce a migliorare la qualità della vita e ad aumentare l’aspettativa di anni vissuti in salute.
Consigli pratici per vivere fino a 100 anni
Ecco altri consigli utili:
- Dormire bene e a sufficienza;
- Partecipare ai programmi di screening e controlli medici periodici;
- Allenare la mente con lettura, musica, cruciverba e giochi;
- Mantenere interessi personali e un atteggiamento positivo;
- Essere flessibili e aperti ai cambiamenti della vita.
Seguire questi principi, ispirandosi alle abitudini delle blue zone, può aiutare chiunque a vivere meglio e più a lungo, trasformando la longevità in uno stile di vita concreto.