Limitare certi alimenti può davvero abbassare il colesterolo nel sangue in appena due settimane. Ecco cosa escludere subito dalla dieta secondo cardiologi e nutrizionisti.
Colesterolo alto: perché è pericoloso e come si interviene
Il colesterolo è una sostanza grassa fondamentale per il nostro organismo: entra nella composizione delle cellule e nella produzione di alcuni ormoni. Tuttavia, quando il suo livello nel sangue è troppo alto, soprattutto quello del tipo LDL (il cosiddetto colesterolo cattivo), può depositarsi sulle pareti delle arterie, favorendo l’aterosclerosi e aumentando il rischio di infarto e ictus. Secondo il Ministero della Salute, il valore ideale di colesterolo LDL dovrebbe rimanere sotto i 100 mg/dL per le persone a rischio cardiovascolare. In soggetti sani, non dovrebbe superare i 130 mg/dL.
La buona notizia? Intervenendo sull’alimentazione è possibile ridurre i livelli di colesterolo anche in 15 giorni, a seconda della risposta individuale, della costanza e della severità del quadro iniziale. Oltre ad aumentare il movimento fisico e ridurre il peso corporeo, è fondamentale evitare alcuni cibi specifici.
I cibi da evitare subito per abbassare il colesterolo
Gli esperti dell’ISS e diverse pubblicazioni internazionali concordano: ci sono alcuni alimenti che favoriscono l’aumento del colesterolo LDL e che dovrebbero essere eliminati o drasticamente ridotti. Tra questi:
Grassi saturi – Si trovano in burro, lardo, strutto, panna, formaggi stagionati, carni rosse grasse e insaccati come salame, mortadella e salsiccia. Anche alcune preparazioni dolci, come croissant industriali, torte confezionate e biscotti ricchi di grassi, ne contengono quantità elevate.
Grassi trans – Presenti in molti prodotti industriali come margarine idrogenate, patatine fritte in busta, snack salati, prodotti da forno confezionati e alcuni fast food, sono considerati particolarmente pericolosi per il cuore perché aumentano il colesterolo cattivo e abbassano quello buono (HDL).
Zuccheri raffinati – Anche se non contengono grassi, gli zuccheri semplici in eccesso, come quelli contenuti in bevande zuccherate, dolci, caramelle e cereali da colazione industriali, possono favorire l’aumento dei trigliceridi e indirettamente influire sul metabolismo lipidico, peggiorando il quadro del colesterolo.
Carni processate – Wurstel, bacon, pancetta e carni affumicate sono spesso ricche di grassi saturi e sodio, due nemici della salute cardiovascolare. Il loro consumo frequente è associato a un aumento del rischio di malattie cardiache e dovrebbe essere evitato in un regime alimentare finalizzato a ridurre il colesterolo.
Cibi fritti e da fast food – Le fritture eseguite con oli riutilizzati o a temperatura troppo alta generano sostanze ossidanti e aumentano i livelli di colesterolo LDL. Meglio preferire cotture al vapore, alla griglia o in padella antiaderente senza grassi aggiunti.
Cosa succede se smetti di mangiarli per 15 giorni
Secondo quanto riportato dalla Harvard T.H. Chan School of Public Health, eliminando questi alimenti e seguendo una dieta ricca di fibre solubili, grassi insaturi (come quelli dell’olio extravergine d’oliva, dell’avocado e della frutta secca) e fitosteroli naturali presenti nei vegetali, si può osservare un miglioramento dei valori ematici già dopo due settimane.
In particolare:
I livelli di colesterolo LDL possono ridursi fino al 10-15%, specialmente in soggetti che partono da valori elevati.
Si riduce l’infiammazione generale, spesso collegata a un’alimentazione ricca di grassi trans e saturi.
Si può notare un miglioramento anche dei trigliceridi e un leggero aumento del colesterolo buono HDL, soprattutto se si associa una camminata giornaliera di almeno 30 minuti.
Naturalmente, il risultato varia da persona a persona e dipende anche da altri fattori come il peso corporeo, la predisposizione genetica e l’assunzione di eventuali farmaci ipocolesterolemizzanti.
Conclusione: la dieta è la prima vera cura per il cuore
Il colesterolo si può abbassare davvero in 15 giorni, a patto di intervenire in modo serio e consapevole sulla propria alimentazione. Evitare grassi saturi, grassi trans, zuccheri semplici, insaccati e cibi industriali è il primo passo per liberare le arterie da ciò che le appesantisce. Non serve una dieta estrema, ma scelte quotidiane più sane, continuative e bilanciate.
Gli esperti raccomandano anche di associare l’alimentazione a uno stile di vita attivo, niente fumo e controlli regolari con il proprio medico, soprattutto se si hanno fattori di rischio cardiovascolare o casi in famiglia. Inizia oggi: il cambiamento parte da quello che scegli di mettere nel piatto.
